Ik doe dat in ieder geval wel, maar net als bijna iedereen heb ook ik veel te veel gegeten. Zoals jullie misschien al in mijn bucketlist hebben kunnen lezen wil ik gaan afvallen. Dat heb ik al veel vaker gedaan en weet ook wel hoe het moet. Alleen ben ik ook echt een emotie eter en word ik toch vaak verleid als ik mij aan een streng dieet ga houden. Daarom heb ik voor dit jaar een ander plan qua afvallen bedacht. Ik hoop het hiermee echt vol te gaan houden en ook met tegenslagen leer omgaan.
Ik wil in principe meer dan 20 kilo afvallen. Gelijk naar -20 kilo toewerken is een veel te groot doel. Daarom besluit ik steeds voor 5 kilo te gaan. Om mezelf te belonen voor het afvallen plan ik steeds iets leuks na elke 5 kilo. Dit hoeven echt geen grote dingen te zijn, maar bijvoorbeeld een echt relaxavondje met een masker en een leuk (nieuw) tijdschrift of boek. En een keer naar de bioscoop (waar ik dan best iets lekkers mag eten, als ik daar zin in heb).
De grotere doelen, zoals 10 en 20 kilo wil ik belonen met een wat groter cadeau, zoals een mooi sieraad of een nieuw kledingstuk. Wat ik precies zal gaan kopen weet ik nog niet. Dat ligt er ook aan wat ik op het moment nodig heb. Ik denk dat ik geen dure kleding zal gaan kopen als ik nog bezig ben met het afvallen. Als ik op mijn streefgewicht zit wil ik wel een echt mooi, wat duurder, jurkje kopen om mijzelf te belonen voor het doorlopen van dit afvalproces. Als ik nog bezig ben met het afvallen en mijzelf wil belonen voor 10 of 20 kilo dan zal ik een sieraad of mooie tas kopen of een uitgebreide kappersbehandeling, een beetje zulke beloningen.Tweede tip: plan je maaltijden
Het helpt voor mij enorm als ik van tevoren weet wat ik mag/moet eten. Dan kan ik mij daar heel goed aan houden. Ik maak van tevoren een planning en ik zorg dat er niets anders in huis is dan de dingen die ik mag eten. Doe ook vooral geen boodschappen als je honger hebt, want dit zorgt voor verleidingen.
Derde tip: eet wat je lekker vind
En hiermee bedoel ik geen chips, snoep en chocola maar iedereen heeft vast ook wel een groente die je lekker vind of een favoriet ontbijt. Zelf eet ik bijvoorbeeld als ontbijt graag muesli met vanille yoghurt. Misschien niet het meest gezonde ontbijt als je het vergelijkt met havermout of iets anders. Toch kijk ik altijd uit naar het ontbijt, omdat ik het zo lekker vind. Helaas mag ik dit niet meer elke dag eten, omdat ik niet zo goed tegen de bestandsdelen kan die in mijn favoriete muesli zitten. Nu ontbijt ik graag met een smoothie met vers fruit. En dat zal ik dan ook zeker blijven doen. Eet jij nou graag een boterham met hagelslag, blijf dit dan ook zeker doen. Je moet het wel kunnen volhouden. Ook qua groentes vind ik het ene lekkerder dan het andere. Als ik nou van te voren al weet dat er 's avonds een groente op het menu staat dat ik minder lekker vind dan probeer ik tijdens een van mijn andere maaltijden iets te eten dat ik echt lekker vind. Als ik 's avonds een groente eet die ik wel erg lekker vind zal ik daar meer van opscheppen en overdag misschien iets van fruit tussendoor eten.
Vierde tip: gun jezelf iets lekkers
Het afkicken van suiker zal in het begin heel moeilijk worden. En eet de eerste dagen ook zeker niets van snoep, koek of chocolade. Maar naarmate je goed bezig bent mag je jezelf echt wel af en toe iets gunnen. Maak afspraken wanneer je dan iets lekkers eet. Plan bijvoorbeeld met een vriendin een keer een filmavondje in en spreek dan af dat je die avond een klein zakje chips, een koekje of een stukje chcocolade mag eten. Zo kun je uitkijken naar deze eetmomenten als je verleid word voor iets lekkers tussendoor. Zo weet ik nu al dat ik in januari drie verjaardagen heb. En daarom zal ik mijzelf dan hetgene gunnen waar ik zin in heb. Bij de ene verjaardag kan dit een handje chips zijn en bij de andere misschien taart. Daar moet ik de rest van de week dan rekening mee houden. Zorg dat je het wel bij die ene dag houdt en niet de dag erna gelijk weer in de verleiding komt. Als je blijft zondigen zal je het niet volhouden.
Vijfde tip: beweeg
Een van de belangrijkste tips is misschien wel blijven bewegen. Je hoeft hiervoor geen lid te worden van de sportschool (het kan natuurlijk wel). Je kunt ook vaker gaan wandelen of de trap pakken waar je normaal de lift zou nemen. Kies iets dat je leuk vind om te doen. Ik hou bijvoorbeeld erg van zwemmen en kan dat ook goed volhouden om te blijven doen. Hou ook het sporten zo realistisch mogelijk. Zeg niet nu al dat je vijf keer per week gaat sporten, als je dat ervoor nooit deed. Hou het realistisch op één of twee keer per week. Zelf weet ik dat ik twee keer per week sowieso ga sporten. Op dinsdag en zondag, maar ik wil eigenlijk ook nog op donderdag gaan. Nu weet ik al dat ik in januari twee keer niet kan op donderdag door andere verplichtingen, maar dat vind ik ook niet erg. Zolang ik de twee keer per week maar kan volhouden. De donderdag zou ik eventueel ook kunnen verplaatsen naar vrijdag, maar op vrijdag vind ik het fijn om lekker op de bank uit te rusten van de werkweek. Deze dag is flexibel en is niet erg als ik dat eens mis.Iedereen die wil gaan afvallen, wil ik veel succes wensen. Laat in de comments achter hoeveel jij kwijt wil en hoe je dit wil gaan doen. Dan kunnen wij elkaar gaan helpen. Over een tijdje zal ik een update delen hoe het gaat met afvallen.
Love,
N.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten